Buena alimentaci贸n y ejercicio para evitar el efecto rebote

Son muchas las personas que meses antes del verano deciden ponerse a r茅gimen para poder quitarse esos 鈥榢ilos de m谩s鈥 que han obtenido durante el a帽o. Pero ante este hecho hay un factor de riesgo en la alimentaci贸n, el conocido 鈥榚fecto rebote鈥: adelgazar mucho para luego no privarse de nada a la hora de comer y recuperar el peso perdido (incluso engordar m谩s si cabe).

Para evitar este hecho lo fundamental es seguir unos h谩bitos alimenticios que controlen el metabolismo basal, adem谩s de realizar ejercicio f铆sico durante al menos 2 veces a la semana.

Y es que llevar una correcta alimentaci贸n no es muy complicado si se siguen unas pautas sencillas. Lo fundamental es seguir unos h谩bitos alimenticios que no sobrepasen nuestras necesidades cal贸ricas diarias. Los especialistas recomiendan que sigamos una alimentaci贸n rica en verduras, frutas y prote铆nas, sin excesos de hidratos de carbono, dulces y alcohol. Pero siempre con la premisa de no excederse en lo que ingerimos. Una alimentaci贸n sin los nutrientes b谩sicos tambi茅n tiende a producir un 鈥榚fecto rebote鈥 mayor, ya que tras finalizar la dieta la ansiedad a la hora de comer ser谩 mayor.

Otros de los h谩bitos alimenticios a tener en cuenta para no coger peso son: las comidas a deshoras, no realizar las cinco comidas al d铆a, o irse a dormir con el est贸mago lleno. Si evitamos estos pasos tan b谩sicos nos libraremos de obtener de dos a tres kilos de m谩s, y volver a la casilla de salida de dietas o gimnasios.

En Crismona te recomendamos que realices comidas suaves con nuestros productos. Ensaladas con ch贸pped de cerdo o de pavo puede ser una opci贸n f谩cil y muy nutritiva. Del mismo modo, podemos usar nuestro ch贸pped para realizar salsas o gazpachos como guarnici贸n cuando nos las comamos.

Mientras tanto, la segunda soluci贸n para evitar coger peso en verano es realizar ejercicio f铆sico al menos durante un par de d铆as a la semana, o caminar durante 30 minutos todos los d铆as. Evadir el sedentarismo, que va en relaci贸n con el descanso total que solemos buscar en verano, es clave en este punto. No hace falta hacer deporte sobremanera, pero caminar, subir escaleras o trotar por intervalos de media hora es lo recomendado en estas fechas.

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