EL EJERCICIO CON PESAS ALARGA LA VIDA

Estamos acostumbrados a que los especialistas en las distintas ramas de la medicina nos digan que el ejercicio f铆sico reduce los factores de riesgo cardiovascular. A saber: la hipertensi贸n arterial, el colesterol alto, la obesidad o la diabetes. Seg煤n la Fundaci贸n Espa帽ola del Coraz贸n (FEC), las personas que hacen ejercicio de forma regular tienen una expectativa de vida tres a帽os mayor que el resto. Pero lo que nos ha pillado un tanto de sopet贸n en estas fiestas, donde todos nos excedemos comiendo y caemos rendidos a la vida sedentaria, es que un estudio publicado por la revista 鈥淏ritish Journal of Sports Medicine鈥 (BJSM) revele que la manera m谩s efectiva de alargar la vida es levantar pesas cada d铆a.

VIVIR M脕S Y MEJOR

Los tres factores imprescindibles, seg煤n los expertos, para vivir m谩s y mejor son una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y hacer ejercicio. Pero, seamos sinceros, este 煤ltimo ingrediente de la receta vital es el que m谩s cuesta cumplir, sobre todo porque no sabemos por d贸nde empezar ni qu茅 actividad nos ser谩 m谩s beneficiosa. La duda nos la ha despejado esta investigaci贸n. El ejercicio regular con pesas est谩 relacionado con un menor riesgo de muerte por cualquier causa, con la excepci贸n del c谩ncer.聽 Pero esto no queda aqu铆, porque si adem谩s de las pesas, la rutina de ejercicio semanal incluye actividades aer贸bicas, como andar, correr o nadar, el efecto es a煤n mayor.

ENTRE 30 Y 60 MINUTOS AL D脥A

Seg煤n el reciente estudio, s贸lo basta practicar entre 30 y 60 minutos al d铆a para reducir el peligro de mortandad y, adem谩s de las pesas, se pueden realizar tambi茅n abdominales, sentadillas y flexiones, al ser ejercicios de alta intensidad y corta duraci贸n. Sin embargo, no todos estos ejercicios son aptos para todas las edades. Las sentadillas y las abdominales se pueden sustituir por la plancha, el puente o la elevaci贸n de brazos y piernas.

La investigaci贸n apunta que una de las razones por las que el levantamiento de pesas es beneficioso para la salud es porque consigue sustituir parte de la masa grasa corporal por masa magra, aquella que integran los 贸rganos, huesos y m煤sculos. Y si levantamos pesas en un gimnasio, tambi茅n fomentaremos la sociabilidad, otro factor vinculado con una vida m谩s larga y saludable.

LA INVESTIGACI脫N

驴Pero c贸mo han llegado a estas conclusiones los investigadores? Pues examinando datos de alrededor de cien mil adultos, en su mayor parte norteamericanos, con una media de edad de 71 a帽os. Todos contestaron a un cuestionario de seguimiento que evalu贸 el levantamiento de pesas y otras actividades f铆sicas. Cerca de un 23% asegur贸 que realizaba actividades de levantamiento de pesas o equivalentes y el 16% contest贸 que lo hac铆a al menos una vez por semana. Casi un tercio, el 32% de los participantes, era 鈥渟uficientemente activo鈥; un 24% cumpl铆a con las pautas de actividad aer贸bica y un 8% las exced铆a.

El estudio se ha prolongado durante casi una d茅cada, en la que se han analizado las causas de las 28.477 muertes de esos cien mil adultos participantes.

CONCLUSIONES

La investigaci贸n concluye que aquellos que hicieron levantamiento de pesas tuvieron un 9% menos de 鈥渞iesgo de mortalidad por todas las causas鈥. Quienes cumplieron con los niveles de actividad aer贸bica llegaron a mostrar un 32% menos de riesgo de muerte prematura. Aquellos que, adem谩s, levantaron pesas una o dos veces por semana llegaron a reducir el riesgo en 41%, en comparaci贸n con los adultos que no informaron de actividad f铆sica de ning煤n tipo.

Los investigadores del estudio se han centrado en el levantamiento de pesas, aunque se帽alan que otros tipos de ejercicios de fortalecimiento muscular 鈥渃omo flexiones, sentadillas o 鈥渂urpees鈥 (ejercicio que mide la resistencia anaer贸bica) pueden tener efectos similares en la longevidad.

Empieza un nuevo a帽o y ya es costumbre hacer una lista de prop贸sitos, algunos con mucho fundamento. Levantar pesas puede ser uno de ellos. No s贸lo nos va a cambiar la vida, sino que nos la va a alargar. 驴Qui茅n se apunta?

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