10 alimentos con los que dormir mejor por la noche

El descanso es uno de los elementos que m谩s cuidamos en los 煤ltimos a帽os. No dormir una serie de horas al d铆a puede modificar nuestro car谩cter, e incluso no rendir como deber铆amos en el trabajo. Seg煤n los especialistas, los alimentos que tomamos en la cena pueden ocasionarnos trastornos que hagan que nuestro cuerpo no descanse y duerma todo lo necesario. Pero no s贸lo es perjudicial el producto en s铆; las cantidades que ingerimos pueden ser perjudiciales. Un buen 鈥榓trac贸n鈥 no es recomendado, sea cual sea el alimento.

Desde Crismona queremos se帽alaros 10 alimentos que pueden beneficiar vuestras cenas. No s贸lo por el hecho de dormir mejor, si no por mantener una alimentaci贸n saludable:

  • Leche: Siempre se ha considerado que un vaso de leche caliente es recomendable contra el insomnio. El culpable de esto es el 鈥榯riptofano鈥, que lo contiene este l铆quido, y ayuda a los neurotransmisores del ciclo del sue帽o.
  • Cerezas: Esta fruta, que es de las m谩s demandadas en los meses de verano, contiene grandes cantidades de melatonina. Esta sustancia tiende a proteger el descanso del organismo, y mejora la circulaci贸n de la sangre.
  • Miel: La glucosa de este alimento hace que el cerebro disminuya la actividad neuronal. Esto sumado al sue帽o se convierte en el compa帽ero perfecto para tu vaso de leche o infusiones.
  • Chocolate Negro Puro: El consumo de este 鈥榤anjar鈥 para muchas personas hace que se estimula la serotonina, una sustancia que hace que el cuerpo se relajen antes de dormir. Recordar que cuanto m谩s puro sea, mayor n煤mero de flavonoides y antioxidantes tendr谩n y mayor n煤mero de serotonina tendr谩 el cuerpo.
  • Avena: Este cereal es b谩sico para que se produzca melatonina, elemental para conciliar el sue帽o. Es tambi茅n muy bueno para el sistema cardiovascular. Un poco en la leche caliente, ser铆a bueno para conciliar mejor el sue帽o.
  • Pl谩tano: Tomar esta fruta hace que los 铆ndices de melatonina y serotonina se disparen en tu cuerpo. Adem谩s de esto, el alto nivel de magnesio y potasio, que relajan los m煤sculos y el sistema nervioso, hacen que sea un gran postre para la cena.
  • Carne de pavo: Al ser baja en grasas y tener un alto porcentaje de tript贸fano, son las prote铆nas ideales para consumir por la noche. El Ch贸pped de pavo Crismona puede ser un ejemplo a seguir para la 煤ltima comida del d铆a
  • Pan integral, arroz y pasta: La combinaci贸n de estos (de forma moderada) con las prote铆nas hacen que aumenten los niveles de tript贸fano. Elemento beneficioso para que el descanso sea mejor en nuestro cuerpo.
  • Nueces y almendras: Unos 50 gramos de estos frutos son b谩sicos para lograr aumentar las horas de sue帽o por el alto contenido en tript贸fanos y magnesio. Adem谩s disponen de 谩cidos grasos poliinsaturados, que disminuye la posibilidad de insomnio.
  • Infusi贸n de hierbas: Son muchas las opciones: manzanilla, melisa, lavanda, pasiflora, tila o lim贸n tienen propiedades relajantes y sedantes que regulan el cuerpo para que pueda descansar de mejor manera.
Comparte este art铆culo:
Compartir en facebook
Compartir en twitter
Compartir en linkedin

Quiz谩s tambi茅n te interese

C脫MO COMBATIR LA ASTENIA PRIMAVERAL

驴Tienes cansancio, apat铆a, abatimiento, tristeza injustificada, somnolencia, no te concentras, est谩s irritable, tienes cefaleas, apenas comes y la libido est谩 por los