驴Tienes cansancio, apat铆a, abatimiento, tristeza injustificada, somnolencia, no te concentras, est谩s irritable, tienes cefaleas, apenas comes y la libido est谩 por los suelos?聽 Esto es debido al paso de una estaci贸n a otra, acentuado adem谩s con el adelanto de una hora en los relojes. A este trastorno se le denomina astenia primaveral.聽 Seg煤n los expertos, aunque no hay estudios concluyentes, casi la mitad de la poblaci贸n puede sufrir en mayor o menor medida estos s铆ntomas, debido al proceso que sufre nuestro organismo para adaptarse al cambio de estaci贸n.

驴CU脕NTO DURA LA ASTENIA?

聽聽聽 Popularmente conocido como 鈥渂ajona鈥, es una respuesta al sobreesfuerzo que nuestro organismo tiene que hacer para adaptarse a un aumento de la luz solar, a los cambios bruscos de temperatura, de humedad y de presi贸n atmosf茅rica. Es verdad que algunos tardamos m谩s en aclimatarnos, sobretodo si padecemos alergias que alteran nuestro sistema inmune.

La astenia primaveral no es una enfermedad, sino un trastorno adaptativo, cuyas molestias, por regla general, son leves o moderadas y desaparecen en pocos d铆as. No obstante, como muchos de estos s铆ntomas son comunes a distintas enfermedades, en caso de que duren m谩s de dos semanas, es necesario ir al m茅dico para que descarte otras dolencias como anemia o depresi贸n.

TRANQUILIDAD Y BUENOS ALIMENTOS

Aunque prevenir la astenia no es f谩cil, afortunadamente siempre hay soluciones para no tener que resignarnos a esa apat铆a y falta de energ铆a. 聽Adoptar una serie de h谩bitos saludables nos har谩 recuperar antes la vitalidad. Como se suele decir popularmente, tranquilidad y buenos alimentos. Ah铆 est谩 la clave para superar este escollo primaveral. Una dieta rica en vitaminas y minerales ayudar谩 a nuestro sistema inmunitario, siguiendo una alimentaci贸n sana y equilibrada, rica en verduras de hoja verde, frutas, legumbres y cereales integrales. Si adem谩s queremos a帽adir a nuestra dieta un extra de energ铆a, no lo dudemos: pl谩tanos o frutos secos. Los podemos tomar a media ma帽ana o media tarde y tambi茅n a帽adirlos a las ensaladas.

CINCO COMIDAS AL D脥A

Como suelen recomendar los nutricionistas, tambi茅n en esta 茅poca es aconsejable comer menos pero m谩s a menudo.聽 Lo ideal ser铆a hacer cada d铆a tres comidas principales y dos tentempi茅s. Como es sabido, las comidas abundantes elevan los niveles de glucosa y aumentan la somnolencia. Evitemos los dulces y la boller铆a industrial, que nos generan energ铆a de forma inmediata, pero que luego provocan decaimiento, m谩s cansancio y hambre.

No debemos olvidarnos de la hidrataci贸n. Beber agua, caldos e infusiones. La deshidrataci贸n causa fatiga mental y nos desconcentra. No caigamos en la tentaci贸n de abusar del caf茅 o bebidas excitantes para combatir el cansancio o la somnolencia, porque podr铆a tener el efecto contrario y aumentar el nerviosismo y por tanto impedir el descanso.

OJO CON LAS AYUDAS NATURALES

Es verdad que tomar jalea real, ginseng, polen, germen de trigo o levadura, sustancias naturales de propiedades revitalizantes que se venden en farmacias desde hace tiempo, puede ser de gran ayuda. Pero antes de dar ese paso hay que consultar siempre a un especialista, ya que los componentes pueden estar contraindicados en caso de sufrir ciertas enfermedades o bien interactuar con otras medicaciones, como por ejemplo los anticoagulantes.

OTROS ALIADOS

Aunque te cueste arrancar, no dejes de hacer ejercicio f铆sico. Estar siempre activo es el mejor ant铆doto contra el cansancio y la falta de energ铆a.聽 El sol es otro de nuestros aliados. Al ser los d铆as m谩s largos tenemos m谩s tiempo para exponernos a sus rayos, pero siempre con protecci贸n solar. Dar un paseo como m铆nimo treinta minutos, si puede ser por un parque o por el campo, nos ayudar谩 a 鈥渞ecargar las pilas鈥, adem谩s de aportarnos sosiego.

聽聽聽聽 Los expertos tambi茅n recomiendan tener unos horarios regulares de comidas y rutinas. Con la llegada del buen tiempo tendemos a saltarnos a la torera la vida ordenada que hemos llevado en el invierno. Tambi茅n resulta de gran ayuda tener una buena 鈥渉igiene de sue帽o鈥. Es decir, acostarnos un poco antes en esta 茅poca y dormir de 7 a 8 horas. Cenar ligero, as铆 como evitar los dispositivos electr贸nicos unas dos horas antes de acostarnos y asegurarnos que la habitaci贸n tenga una temperatura alrededor de los 20潞.